Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Eine der grundlegendsten daoistischen Übungen ist das meditative Stehen. Das Stehen als Übung bedeutet zunächst, die Körperhaltung immer wieder neu zu regulieren, um die Gelenke durchlässig zu machen, so dass Qi und Blut wieder ungehindert zirkulieren können. Das Stehen wird mit verschiedenen Armhaltungen kombiniert, die jeweils unterschiedliche Wirkungen haben. Auch wenn das Stehen anfangs anstrengend sein kann, so wirkt es doch sehr belebend und kräftigend. Die Erfahrung des verwurzelten Stehens werden wir dann auf das Gehen übertragen, um den Kontakt vom unteren Zentrum zur Erde zu bewahren. ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Ruhe, heitere Gelassenheit und die Harmonie von Geist und Körper – diese Worte kommen im Qi Gong immer wieder vor. Mit der Übung des “inneren Lächelns“ finden Sie den Zugang zur inneren Harmonie und Zentriertheit. Sie hilft Ihnen, sich auch in schwierigen Lebenssituationen nicht in Emotionen zu verstricken, sondern die Dinge ruhig und offen anzugehen. In allen alten Kulturen wurden Farben und Licht zur Heilung eingesetzt. Bei der Organ-Lichtmeditation wird gemäß der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) jedem unserer 5 Hauptorgane eine Farbe zugeordnet, durch die es gestärkt und ausgeglichen wird. Mit der Energie aus Farben und Licht reinigen und beleben wir Lunge, Nieren, Leber, Herz und Milz. ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Der 3-fache Erwärmer und der schwimmende Drache sind Bewegungsübungen, die den Gleichgewichtssinn und die Koordination schulen. Ohne Anstrengung wird der Kreislauf angeregt und die Organfunktionen gestärkt. Die langsamen, fließenden Bewegungen regulieren den Atem und vermehren das Qi. ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Eine der wichtigsten meditativen Übungen des Daoistischen Qi Gong ist der „kleine Energiekreislauf“. Bei dieser Übung wird das Qi auf dem Ren- und Du Mai, dem sogenannten Diener- und Lenkergefäß, in einen gleichmäßigen Umlauf gebracht. Der Ren- und Du Mai sind Energiebahnen, die den Rumpf umkreisen. Auf ihnen befinden sich wichtige Energiepunkte, die mit den 12 Haupt-Meridianen in Verbindung stehen. Mit der Zeit lernen Sie, die verschiedenen Bereiche zu spüren und durch regelmäßiges Üben mehr und mehr zu aktivieren und zu öffnen. Der kleine Energiekreislauf wird normalerweise im Sitzen ausgeführt, kann aber auch im Stehen und vor allem im Liegen praktiziert werden. Morgens, um den Tag energetisch zu beginnen, oder abends, um einen gesunden und tiefen Schlaf zu fördern. ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Die Übungen des Chan Mi Gong haben ihren Ursprung im Chan Buddhismus und in den Urformen der tantrischen „ Mi“-Tradition des Himalaya. Im Chan Mi Gong ist es die innere Bewegung, die Kraft unserer Vorstellung, die uns wieder beweglich werden lässt.  Deswegen sind die äußerst sanften, weichen und fließenden Wirbelsäulenübungen für jedes Alter und jeden Gesundheitszustand geeignet. Mit dieser Basisbewegung machen wir unsere Wirbelsäule wieder geschmeidig und lernen, uns im Qi-Fluss frei zu bewegen. In dieser Folge lernen Sie die Wirbelsäulenübungen kennen. ...

Staubsaugen gehört zu den alltäglichsten Hausarbeiten überhaupt. Dass man dabei den Rücken meistens völlig verkehrt belastet, dessen wird man erst bewußt, wenn s mal wieder weh tut. Langes Sitzen am Schreibtisch hat häufig dieselbe negative Wirkung: Die Schultern rutschen nach vorne und der Rücken rundet sich. In Folge verkürzen sich die Muskeln, dauerhafte Verspannungen und Schmerzen sind das Resultat.Rückenexperte Andy Fumolo hat ein einfaches, aber wirkungsvolles Training zusammengestellt: Mit Hilfe dieser Übungen können Sie Verspannungen im gesamten Rücken lösen, die Wirbelsäule wird gekräftigt, der Energiefluß in Armen und Beinen wird mobilisiert und die Rückenmuskulatur gestärkt. Dehnübungen dienen der Beweglichkeit der Muskulatur und Sehnen und anhand von Beispielen lernen Sie, diese Übungen in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Die Übungsfolgen sind so konzipiert, daß sie jederzeit, ohne große Vorbereitung und ohne besondere Sportbekleidung ausgeführt werden können. Nehmen Sie sich täglich nur 15 Minuten Zeit, die Ihnen und Ihrem Rücken viel Gutes tun! Sie verbessern Ihre Körperhaltung und können sich die Fähigkeit aneignen, Bewegungen bewusst und rückengerecht auszuführen. Somit lassen sich Rückenprobleme vermeiden.Länge 120 Minuten ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Staubsaugen gehört zu den alltäglichsten Hausarbeiten überhaupt. Dass man dabei den Rücken meistens völlig verkehrt belastet, dessen wird man erst bewußt, wenns mal wieder weh tut. Langes Sitzen am Schreibtisch hat häufig dieselbe negative Wirkung: Die Schultern rutschen nach vorne und der Rücken rundet sich. In Folge verkürzen sich die Muskeln, dauerhafte Verspannungen und Schmerzen sind das Resultat.Rückenexperte Andy Fumolo hat ein einfaches, aber wirkungsvolles Training zusammengestellt: Mit Hilfe dieser Übungen können Sie Verspannungen im gesamten Rücken lösen, die Wirbelsäule wird gekräftigt, der Energiefluss in Armen und Beinen wird mobilisiert und die Rückenmuskulatur gestärkt. Dehnübungen dienen der Beweglichkeit der Muskulatur und Sehnen und anhand von Beispielen lernen Sie, diese Übungen in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Die Übungsfolgen sind so konzipiert, dass sie jederzeit, ohne große Vorbereitung und ohne besondere Sportbekleidung ausgeführt werden können. Nehmen Sie sich täglich nur 15 Minuten Zeit, die Ihnen und Ihrem Rücken viel Gutes tun! Sie verbessern Ihre Körperhaltung und können sich die Fähigkeit aneignen, Bewegungen bewusst und rückengerecht auszuführen. Somit lassen sich Rückenprobleme vermeiden. ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Wer viel am Schreibtisch arbeitet, wird früher oder später über Verspannungen klagen. Immer aufrecht zu sitzen, ist auch nicht einfach. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur kräftigen und dadurch auf die Belastungen vorbereitet sind. Beim Sitzen sind vor allem die Lendenwirbelsäule und der obere Rücken belastet
- genau in diesen Regionen wollen wir entgegenwirken. Die Übungen aus dieser Folge können Sie ganz unkompliziert am Schreibtisch durchführen
- also lassen Sie die Arbeit für einige Minuten ruhen und tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes!

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Sofort zum Herunterladen (Video On Demand):  Mal wieder zu lange im Büro gesessen? Und nun tut der ganze Rücken weh, besonders aber der obere Rücken? Diese einfachen, aber wirkungsvollen Übungen helfen Ihnen, die Wirbelsäule zu entlasten und den oberen Rücken ganz gezielt zu kräftigen. Die Trainingseinheit wird im Stand ausgeführt und ist einfach und überall durchführbar. ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Wer viel sitzt, sollte sich von Zeit zu Zeit bewegen. Diese Übungen bieten Ihnen die Gelegenheit, etwas für Ihre Bürofitness zu tun. Besonders der obere Rücken wird bei sitzender Tätigkeit in Mitleidenschaft gezogen. Und wer viel am Computer arbeitet läuft auch noch Gefahr, einen „ Mausarm“ zu bekommen. Dabei sind die Sehnen der „ Maushand“ verkürzt und das hat zur Folge, dass sich die Muskeln bis hinauf zur Schulter verformen und dadurch die Wirbelsäule negativ beeinflussen. Genau dagegen können wir mit ganz einfachen, aber höchst effektiven Übungen etwas tun! ...