Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Wer viel sitzt, sollte sich von Zeit zu Zeit bewegen. Diese Übungen bieten Ihnen die Gelegenheit, etwas für Ihre Bürofitness zu tun. Besonders der obere Rücken wird bei sitzender Tätigkeit in Mitleidenschaft gezogen. Und wer viel am Computer arbeitet läuft auch noch Gefahr, einen „ Mausarm“ zu bekommen. Dabei sind die Sehnen der „ Maushand“ verkürzt und das hat zur Folge, dass sich die Muskeln bis hinauf zur Schulter verformen und dadurch die Wirbelsäule negativ beeinflussen. Genau dagegen können wir mit ganz einfachen, aber höchst effektiven Übungen etwas tun! ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Wussten Sie das: Wenn Sie eine Wasserkiste mit rundem Rücken hochheben, lastet auf Ihrer Lendenwirbelsäule eine Belastung von mehreren Hundert Kilogramm! Und das ist nicht gesund! Damit Sie sich in Zukunft leichter tun, wollen wir Ihre Rückenmuskeln mit ganz einfachen, aber effektiven Übungen im Stand kräftigen. Zum Abschluss zeigt Ihnen Andy noch einige Bodenübungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Dehnung des Lendenbereiches. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit
- ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken viel Gutes!Übrigens
- wichtig für das Heben und Tragen von Gegenständen ist folgende Regel: Beim Heben die Knie beugen und durch das Strecken der Beine die Last heben.

...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Wenn Sie viel sitzen, sollten Sie von Zeit zu Zeit aufstehen und Ihren Körper wieder beleben! Andy zeigt Ihnen Übungen im St&, mit denen Sie blitzschnell den ganzen Körper aktivieren, den internen Energiefluss in Beinen, Armen und Händen aufrecht halten und verspannte Partien wie die Nackenmuskulatur wieder entspannen. Machen Sie mit und erleben Sie, wie Sie Ihren Körper mit ganz einfachen Übungen vollkommen entspannen und gleichzeitig wieder aktivieren können. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit
- ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Einer der Hauptgründe warum wir unter Rückenschmerzen leiden ist, dass wir zu lange stehen oder sitzen. Deshalb ist es wichtig, dass wir unseren Körper auf die Belastungen des Alltags vorbereiten. Wer aufrecht steht und dabei seine Muskulatur unter Kontrolle hat, wird weniger Rückenschmerzen haben. Andy zeigt Übungen im Stand zur Verbesserung der Haltung und zur Lockerung der Rumpfmuskulatur. Denken Sie daran: Wenn Sie aufrecht durchs Leben gehen, werden Sie sich gleich wohler fühlen. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit
- ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Fast jeder klagt über Rückenschmerzen, wenn er zum Beispiel viel im Garten arbeitet. Außer, die Muskeln sind fit und die Arbeit wird so ausgeführt, dass sie die Wirbelsäule richtig belastet. Andy zeigt Ihnen einfache Übungen um Ihren gesamte Rücken zu stärken. Das Training findet im Stand und am Boden statt. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit
- ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Beweglichkeit im ganzen Körper sorgt dafür, dass Sie sich fit und gesund fühlen. Andy hat in dieser Folge Dehnübungen für den ganzen Körper – vom Kopf bis zur Zehenspitze – zusammengestellt. Wenn Sie diese Übungsfolge regelmäßig absolvieren, werden Sie schnell spüren, wie gut sie Ihnen tut! Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit
- ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): In dieser Übungsfolge wird Ihre Wirbelsäule beweglich gemacht. Das löst Verspannungen im gesamten Rücken, stärkt sanft die Muskulatur und sorgt so für Wohlbefinden im ganzen Körper. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit
- ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
...

Beginnen Sie Ihren Tag aktiv, tanken Sie Energie und trainieren Sie Ihren ganzen Körper! Unsere Fitness-Trainer Innen Katharina, Isabella, Sonja und Tom führen Sie kompetent und gut gelaunt durch das Programm: Nach einer sanften Mobilisierungs- und Aufwärmphase werden Oberkörper und Beine gekräftigt. Im Ausdauerteil bringen Sie Herz und Kreislauf in Schwung und trainieren Ihre Koordinationsfähigkeit. Zum Abschluss dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur. Nehmen Sie sich jeden Morgen eine Viertelstunde Zeit und starten Sie fit und mit dem guten Gefühl in den Tag, etwas für sich und Ihren Körper getan zu haben! ...

Beginnen Sie Ihren Tag aktiv, tanken Sie Energie und trainieren Sie Ihren ganzen Körper! Unser Fitness-Trainer Tom führt Sie kompetent und gut gelaunt durch das Programm: Nach einer sanften Mobilisierungs- und Aufwärmphase werden Oberkörper und Beine gekräftigt. Im Ausdauerteil bringen Sie Herz und Kreislauf in Schwung und trainieren Ihre Koordinationsfähigkeit. Zum Abschluss dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur. Nehmen Sie sich jeden Morgen eine Viertelstunde Zeit und starten Sie fit und mit dem guten Gefühl in den Tag, etwas für sich und Ihren Körper getan zu haben!  ...

Beginnen Sie Ihren Tag aktiv, tanken Sie Energie und trainieren Sie Ihren ganzen Körper! Unsere Fitness-Trainer Innen Katharina, Isabella, Sonja und Tom führen Sie kompetent und gut gelaunt durch das Programm: Nach einer sanften Mobilisierungs- und Aufwärmphase werden Oberkörper und Beine gekräftigt. Im Ausdauerteil bringen Sie Herz und Kreislauf in Schwung und trainieren Ihre Koordinationsfähigkeit. Zum Abschluss dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur. Nehmen Sie sich jeden Morgen eine Viertelstunde Zeit und starten Sie fit und mit dem guten Gefühl in den Tag, etwas für sich und Ihren Körper getan zu haben!  ...