Rückenschmerzen vorbeugen
- Training mit Andy Fumolo
- Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Folge 2  des beliebten Programms

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Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Folge 3 des beliebten Programms mit Andy Fumolo Wir alle sitzen viel zu viel. Dadurch werden bestimmte Muskelgruppen zu wenig beansprucht. Das wiederum macht diese Muskeln schwach. Für eine aufrechte Haltung benötigen Sie aber starke Muskeln
- und das an den richtigen Stellen. Deshalb trainieren wir hier den Po, den Bauch und den oberen Rücken.
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Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Folge 4 des beliebten Programms mit Andy Fumolo Die Wirbelsäule ist die Schwachstelle vieler Menschen. Die Gründe sind immer wieder dieselben: Wir sitzen viel zu viel und bewegen uns zu wenig. Andy Fumolo zeigt Ihnen einige Übungen für die Wirbelsäule, denn was diese am liebsten mag, ist Bewegung!  ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand):  Folge 5 des beliebten Programms mit Andy Fumolo Verspannungen sind ganz normal, es gibt viele Ursachen dafür. Wichtig ist aber zu wissen, was Sie selber gegen Verspannungen tun können. Andy Fumolo hat einige Übungen zusammengestellt, die Ihnen immer helfen werden.   ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand):  Folge 6 des beliebten Programms mit Andy Fumolo Das All-Round Programm unterstützt Ihren ganzen Körper. Wir werden Muskeln kräftigen und dehnen und zusätzlich den Körper beweglich machen. Denn gerade die Beweglichkeit ist ein wichtiges Thema! ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand):  Folge 8 des belibten Programms mit Andy Fumolo Oft fühlen sich die Muskeln am Körper schlaff an, vor allen an den Oberarmen, Po, Bauch und Beinen. Warum ist das so? Wir fordern die Muskulatur zu wenig, also gehen wir‘s an! Bringen wir wieder etwas Spannung in die schlaffen Muskeln! ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Folge 1-8 des beliebten Programms mit Andy Fumolo
- komplett Folge 1
- Bewegliche

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Ein gesunder, schmerzfreier Rücken basiert auf der Kraft des Rumpfes mit Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Besonders entscheidend sind die tiefen Schichten und die Dehnfähigkeit der Muskulatur, die Beweglichkeit der Gelenke und die Körperwahrnehmung. Die Bandscheiben sind die Puffer zwischen den Wirbeln, sie machen die Wirbelsäule beweglich und federn Sprünge und Stöße ab. Sie sind wie ein Schwamm: Über Nacht und in entlastenden Positionen saugen sie sich voll und regenerieren sich von den Belastungen des Tages. Somit ist die Balance zwischen Be- und Entlastung besonders wichtig.  Die staatlich geprüfte Physiotherapeutin und Rückenspezialistin Ute Köhler hat ein Übungsprogramm zusammengestellt, das der Linderung, aber auch der Vorbeugung von Rückenbeschwerden dienen soll. Das Training wird im St&, im Sitz und in der Rückenlage ausgeführt. Transferübungen helfen, diese alltäglichen und so wichtigen Bewegungsabläufe rückengerecht auszuführen. Die Übungsfolgen sind so aufgebaut, dass der Rücken in seiner Gesamtheit gedehnt, gekräftigt und sanft mobilisiert wird. Die Körperwahrnehmung wird durch gezielte Übungen verbessert.  Egal ob im Beruf, Haushalt oder Freizeit: Ein schmerzfreier Rücken bringt Leistungsfähigkeit, Dynamik und vor allem Lebensqualität. Das ist mit wenigen, exakt ausgeführten Übungen die den Rücken kräftigen, dehnen und beweglich halten, machbar. Geeignet ist das Programm für jedermann und –frau von 0 bis 99 Jahren! Sollten Sie akute Schmerzen oder Beschwerden haben, lassen Sie diese vor Beginn der Übungsreihe unbedingt ärztlich abklären! ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Folge 1 Basistraining Das Becken ist die Basis der Wirbelsäule, somit erarbeiten wir in der ersten Folge die Neutralposition des Beckens, die die Ausgangsposition jeder unserer Übungen sein wird. Zudem zeigen wir Ihnen den rückengerechten Übergang vom Stand in den Sitz, vom Stand in die Rückenlage sowie jeweils zurück in die Ausgangsposition. ...

Sofort zum Herunterladen (Video On Demand): Folge 1-8 des Programms mit Ute Köhler
- komplett Folge 1 Basistraining Das Becken
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