»Der Körper bewegt sich im Rhythmus des Schiffes. Man beginnt eins zu werden mit dem Meer. Es wird dabei kräftig unterstützt vom Wind. Wenn die beiden nicht wollen, dann kann kein Mensch dagegen an. Wobei es durchaus Möglichkeiten gibt, Meer und Wind ein bisschen auszutricksen. Man nennt das Segeln.« Das Hörbuch erzählt von blonden Heldenskippern, Regatta-Rächern, segelnden Aussteigern, Hundewachen und perfekt gemixten Anlege-Drinks. Für alle die weder Wellen, Gischt, Mast- und Schotbruch fürchten.
Eine progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsmethode von Dr. E. Jacobson. Es handelt sich um eine leicht erlernbare Methode, mit der es dem Übenden gelingt, erstaunlich schnell erste Entspannungserfolge zu erzielen, da mit dem wiederkehrendem Prinzip: anspannen, halten, loslassen, nachspüren eine verbesserte Körperwahrnehmung zu einem verbesserten Körpergefühl führt. Ein Entspannungsverfahen, das prophylaktisch oder auch therapeutisch im Alltag seine Anwendung findet. Das Grundverfahren befasst sich mit 16 Muskelgruppen, die so lange beübt werden, bis sie messbar und spürbar tief entspannt sind. Das zusammengefasste Verfahren ist auf sieben Muskelgruppen reduziert.
Intensives Krafttraining zum Muskelaufbau. Mobilisation - Kräftigung - Dehnung! Bewegungsdefizite ausgleichen - den individuellen Trainingszustand verbessern - oder einfach ein wirksames Kraftraining aller Muskelen durchrühren? Bei diesem gezielten, intensiven zugleich Gelenk schonenden Kraftraining mit dem Band, steht der Muskelaufbau und der Erhalt der Muskelkraft im Vordergrund. Ein Warm up zu Beginn und ein Stretching am Ende ergänzen den Inhalt und runden ihn ab. Warm-up/ Vorbereitung - Mobilisation - Herz, Kreislaufanregung Intensives Krafttraining - Arm- & Schultermuskulatur - Beinmuskulatur - Obere Rückenmuskulatur - Brustmuskulatur - Untere Rückenmuskulatur - Pomuskulatur - Schräge Bauchmuskulatur - Gerade Bauchmuskulatur Streching/ Ausklang - Dehnübungen
Mit dieser vielseitigen Gymnastik bleiben Sie in jeder Lage am Ball. Am und mit dem Ball spielerisch, intensiv und gezielt die Gelenke mobilisieren, Arme und Beine koordinieren, Muskeln dehnen und kräftigen, Bandscheiben massieren und den Körper und die Seele entspannen. Der Ball lässt sich vielseitig einsetzen; Als Fitnessgerät, als dynamisches Sitzmöbel, Zur Haltungsschulung, zur Beweglichkeitsförderung der Wirbelsäule, für Beckenbodentraining, auch als Freizeitspaß für die ganze Familie, am Arbeitsplatz für Ausgleichsübungen und Entspannungsübungen. Warm-up - Mobilisation - Koordination - Bandscheibenmassage Hauptteil der Gymnastik - Gleichgewichtsschulung - Stabilisationsübung - Kräftigungsübungen für Bauch, Beine, Rücken
Harry Valérien erzählt die lange und spannende Geschichte, die die Olympischen Spiele zum Mythos erhebt: Von Sportlern, die zu Helden wurden, von nationalen und persönlichen Siegen und Tragödien. Von den Spielen der Antike und ihrer Wiederentdeckung des 19. Jahrhunderts bis zum Zeitalter des Hochleistungssports im Zeichen von Kommerz und Professionalisierung. Spiele: 26:35 min. 1. Intro: Gold und Geld 2. Berlin 1936: Ringe unterm Hakenkreuz 3. München 1972: Terror und Trauer 4. Sydney 2000: Die Milleniumspiele Sportler: 31:29 min. 5. Wie ein Hai: Mark Spitz schwimmt allen davon 6. Carl Lewis: ein König läuft keinem hinterher 7. Florence Griffith-Joyner: Flying Flo fliegt über die Bahn 8. Deutsche Sierger: Michale Groß, Ulrike Meyfarth, Kristin Otto, Dieter Baumann Skandale: 15:15 min. 9. Mit Doping zur Höchstleistung: Aufstieg und Fall von Ben Johnson 10. Korruption im Zeichen der Ringe
Lockerungs-, Mobilisationsübungen * Apfelpflücken * Lockerung für Arme und Schultern Kräftigungsübungen * gerade und untere schräge Bauchmuskulatur * Rückenmuskulatur * Beinmuskulatur * Pomuskulatur Dehnübungen * Rückenmuskulatur * Beinmuskulatur Die Schmerzen von Arthrose, Osteoporose und rheumatischen Erkrankungen entstehen mitunter durch Bewegungsmangel. Dieses Hörbuch bietet ein sanftes und ausgewogenes Übungsprogramm und ist besonders für ältere Menschen geeignet, die nur noch im Sitzen Gymnastik ausführen können. Die Schmerzen werden gelindert, da verspannte Muskeln gedehnt und abgeschwächte gekräftigt werden. Ein so genanntes Muskelkorsett entsteht, durch das die Wirbelsäule und Gelenke gestützt und entlastet werden. Zudem wird die Haltung sichtbar und spürbar verbessert.
Gymnastikprogramm mit 16 Übungen! Warm-up * Mobilisation * Koordination Kräftigungsübungen * Rückenmuskulatur * Bauchmuskulatur * Beinmuskulatur Dehnübungen * Rückenmuskulatur * Nackenmuskulatur * Brustmuskulatur * Beinmuskulatur Relax * Musikentspannung In keinem Alltag werden alle Muskeln gleichermaßen beansprucht. Es entstehen schnell so genannte muskuläre Dysbalancen, die zu Verspannungen und Haltungsfehlern führen können. Mit diesen intensiven, gezielten aber gelenkschonenden Übungen werden verspannte Muskeln gedehnt und abgeschwächte gekräftigt. Es entsteht ein Muskelkorsett, durch das die Wirbelsäule und andere Gelenke gestützt und entlastet werden. Die Haltung verbessert sich sichtbar und spürbar. Das Warm-up beinhaltet Mobilisations- und Koordinationsübungen. Der Hauptteil folgt mit Dehn- und Kräftigungsübungen im Hinblick auf die wichtigsten Muskelgruppen in Stand-, Bauch- und Rückenlage. Mit einer Musikentspannung.. .
Das Hörbuch zum Trendsport Texas Hold´em - mit Profi-Tipps vom Weltmeister Dr. Michael Keiner! Das Poker-Hörbuch – Profi-Tipps & Tricks mit Regeln zu Texas Hold’em Anschauliche Einführung in die Trend-Pokervariante Texas Hold’em. Verständlich erklärt für Anfänger. Mit zahlreichen Anekdoten sowie Tipps und Tricks von erfahrenen Profis. Anhand beispielhafter Spielsituationen werden Begriffe und Strategien vermittelt. So kann Poker vom Glücks- zum Strategiespiel werden. Lernen Sie Texas Hold´em und werden Sie schnell zum Gewinner dank der hilfreichen Tipps des Weltmeisters Dr. Michael Keiner. Ein ausführliches Booklet mit Regeln, Glossar und Abbildungen der wichtigsten Poker-Hände runden dieses Hörbuch ab. Inhalt: 1. Poker - Strategiespiel mit Glückskomponente 8:11 min 2. Am Poker-Tisch: Das Spiel beginnt 8:55 min 3. Gutes Blatt und falsche Hoffnung: Die Bedeutung des Flops 11:35 min. 4. Check, Call, Raise: Wie geht es jetzt weiter? 7:46 min. 5. Alles nur Bluff? Über. ..
Stress, Ärger, Müdigkeit sind Belastungen, denen jeder Autofahrer heute mehr denn je ausgesetzt ist. Arbeitsmediziner haben längst herausgefunden, dass Autofahren seelische Schwerstarbeit ist. Wer fit ist, handelt in Stress-Situationen überlegter. Entspanntes und konzentriertes Autofahren lässt den Fahrer in allen Verkehrssituationen rechtzeitig, angemessen und zuverlässig reagieren. Vielfahrer können Verschleißerscheinungen vermeiden. Dieses Hörbuch enthält Übungen, die im Auto und auf dem Rastplatz praktiziert werden können, z.B. im Stau, an der Ampel, . .. Das Programm enthält 3 wesentliche Bestandteile: * Entspannung * Konzentration * Stress-Abbau 13 Übungen für entspanntes Autofahren
»Ich kann in den Bergen fast alles vergessen, was mich stört. Man wird zwar vom Alltag wieder eingeholt, wenn man herunterkommt, aber man kann ja auch wieder hinaufsteigen.« Heiner Geißler erzählt in spannenden Geschichten, warum ihn die Berge faszinieren und berichtet über traumhafte und unvergeßliche Momente des Glücks nach einer schweren Tour oben auf dem Schreckhorn oder dem Daint de Mesdi. Es liegt auch in der Freunde daran, den eigenen Körper zu beherrschen, den Schmerz und die Strapazen des Aufstiegs zu verwinden. Es bringt den Menschen an seine Grenzen und gibt ihm neue Kraft. Er sucht die Herausforderung, für die es wache Sinne, klaren Geist, ruhige Überlegung, Solidarität und manchmal auch Mut zum Umkehren braucht.
Präsentationen erstellen, Sitzungsmarathon, Termindruck... Die Folgen sind: Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder Konzentrationsmangel. Wer kennt das nicht? Schuld daran sind meist zu wenig Bewegung, falsche oder einseitige Sitzhaltung, privater oder beruflicher Stress. Mit diesen Übungen können Sie es schaffen, dem entgegen zu wirken. Sie bringen in relativ kurzer Zeit ihre Leistungskurve wieder nach oben und erlangen Ihr Wohlbefinden zurück. Sie bauen Verspannungen, Ärger und Müdigkeit ab und werden so wieder fit und entspannt für Arbeit und Feierabend. Ausgleich für Augen, Nacken und Rücken: * Augenmuskelentspannung * Wirbelsäulentorsion Kurze Übungen für den Büro-Alltag: * Schultersenkung * Hüftbeugerdehnung Grossraumbüro-geeignete Übungen: * Einseitig spüren * Nackenmuskelentspannung 14 Übungen für den Arbeitsalltag.
Klassische Yoga-Übungen langsam, bewusst und behutsam ausführen, hilft den Fluss der Körperbewegungen mit Konzentration und Atemtechniken zu harmonisieren. Nach regelmäßigem Üben Körper und Geist entspannen, während der Körper zugleich gekräftigt wird und die Flexibilität der Gelenke zunimmt. Die positive Auswirkung erreicht ebenso die inneren Organe und Drüsen, sowie das Nervensystem und allgemein das Immunsystem. Schwerpunkt der Übungen liegt auf dem körperlichen Übungsweg, dazu zählen Asanas (Körperstellungen), Pranayama (Atemübungen) und Konzentrationsübungen (Meditation). Anfangs-Entspannung - Atmung - Mobilisation - Konzentration Sitzende Positionen - der Schmetterling - die Schiefe Ebene - der Drehsitz Liegende Position - die Brücke Stehende.. .
Eine praktische Pilates-Übungsanleitung, die schonend, aber effektiv die Elemente der Pilates-Techniken präsentiert. Die Auswahl der Übungen ist so getroffen, dass auch ohne Vorkenntnisse eine fehlerfreie Durchführung gewährleistet ist. Den Körper vitalisieren, nicht auspowern, ihn stark und beweglich halten. Körperwahrnehmung schulen und geschmeidige Bewegungskontrolle entwickeln. Ein Programm, von dem Körper und Geist profitieren. Vorbereitung - Mobilisation - Zentrierung - Atmung Basisprogram - Zentrierung - Konzentration - Stabilisation - Atmung - Entspannung - Kräftigung von Bauch, Beine, Arme, Rücken, Po Ausklang - Entspannung - Atmung
CD: 1 1. Fusballweltmeisterschaft 1954 in der Schweiz 2. Fusballweltmeisterschaft 1958 in Sweden 3. Fusballweltmeisterschaft 1962 in Chile 4. Fusballweltmeisterschaft 1966 in England CD: 2 1. Fusballweltmeisterschaft 1970 in Mexiko 2. Fusballweltmeisterschaft 1974 in Deutschland 3. Fusballweltmeisterschaft 1974 in Deutschland (Finale)